第155章 洗衣服是一种修习（1 / 2）

喧闹过后，轮到了C队的惩罚时间。

合宿基地的洗衣房里，六个大号的木盆和搓衣板一字排开。旁边，堆积如山的丶散发着浓烈汗臭味的各队队服，正无声地散发着惊人的存在感。

C队的成员们，黑尾铁朗丶东峰旭丶西谷夕丶赤苇京治等人，看着眼前的「战场」，脸色一个比一个难看。

「可恶啊，为什麽我们要受这种罪……」黑尾铁朗捏着鼻子，一脸嫌弃地拎起一件湿透的球衣，「这味道，简直是生化武器。」

「呜……」东峰旭看着那堆衣服，本就消极的脸上又多了几分绝望。

「黑尾前辈，别抱怨了！」西谷夕倒是第一个卷起了袖子，虽然也皱着眉，但还是强行打气道，「这也是一种修行！」

话虽如此，但听起来多少有些底气不足。

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就在这时，洗衣房的门口探进来两个脑袋。

「哇！真的在洗衣服诶！」日向翔阳好奇地张望着，他身后跟着拿着两瓶水丶神色平静的北川圭。

看到C队众人那副生无可恋的表情，北川圭走了进来，将水放在一旁，平静地开口说道：「黑尾前辈，你错了。这可不是受罪，这是绝佳的辅助力量训练。」

「哈？」黑尾一脸「你在说什麽鬼话」的表情。

北川圭不以为意，他拿起一件浸湿的厚重队服，双手反向用力一拧，水花四溅。

「你们看，」他一边示范，一边用他那特有的丶一本正经的语气解释道，「拧衣服这个动作，看似简单，实则不然。它需要调动你们的手腕丶小臂肌群和指尖的瞬间爆发力。这对于二传手最后的传球瞬间，那一下调整球路的细腻触感；攻手扣球时，手腕鞭打动作产生的最终加速度；以及拦网时，手指为了封死球路而做出的精准发力，都有着直接的强化作用。这叫『小肌群向心与离心复合式训练』。」

一连串专业名词砸下来，让大部分人都愣住了。

他将拧乾的衣服扔进盆里，又拿起搓衣板上的一块顽固污渍区域开始搓洗。

「像这样反覆丶快速地搓洗，可以极大地锻炼你们的小臂肌肉耐力。比赛打到第五局，当所有人都精疲力尽时，你们的传球和扣球会不会因为小臂酸痛而变形，就看这部分肌肉能不能撑得住。这叫『高频率低负荷耐力强化』。」

说到这里，他扫了一眼众人坐着的小板凳，话锋一转，抛出了一个进阶版方案。

「当然，如果想把下盘也练了，凳子就不要了。直接蹲马步，核心收紧，用腰腹的力量稳定身体，再用搓衣板进行上肢训练。这样一来，核心力量丶下肢稳定性丶上肢耐力，三位一体，效果更加喔。」

一番话说得众人一愣一愣的。